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揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
2019-09-27 21:10 男人窝   
编辑: 首席新闻菌
2019-05-22 10:52:16  来源于: 男人窝原创

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  八块腹肌对于众多的男性健身爱好者来说,是最基础的好身材配置。没有练出八块腹肌,都不好意思说自己在健身。当下最流行的腹肌训练方式非腹肌撕裂者训练莫属,越来越多的人加入了腹肌撕裂者训练的行列。那么,今天小编就带领大家一起来揭秘揭秘这项能让男士获得梦寐以求的腹肌的最流行的腹肌训练方式腹肌撕裂者!

  动作一、空中自行车正箱和反向各一组。保持上半身固定,把胸部挺直,双脚画圈尽可能的大。

盘腿式仰卧起坐

盘腿式仰卧起坐

  动作二、盘腿式仰卧起坐。脊柱前屈,固定腿部。一只手伸直,另一只手托头,起身转体。要先高举手臂,转体触摸对侧脚尖,然后躺下,之后换手继续。要抬头,下巴不要向胸部靠近,防止借力。

  动作三、坐姿俄罗斯转体。坐于垫上,双腿曲膝,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动。手要接触身体两侧地面。

  动作四、剪刀腿。躺下,双手放在身体两侧,踢出左腿,离地2.5厘米,右腿尽可能抬高,脚尖往回钩,交替进行。在一条腿抬起到最高的时候停留一小会。要抬高并尽可能伸直腿。

  动作五、举髋。脚并拢,腿举到一半的时候把脚指向天空,然后缓缓放下,保持膝盖张开。

  动作六、V字起身。手要一直指向天空,不要超过头,起身触摸脚尖,然后躺下。当后背触地时双脚抬起,后背挺起,离开地板,双手向脚尖方向伸出。

  最流行的腹肌训练方式腹肌撕裂者是强度很高的训练方法,新手可以循序渐进的训练,从每个动作一组10次开始。鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天进行训练即可。

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责任编辑: 3976DBC

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